Fitness là thuật ngữ được giới trẻ ngày nay ưa chuộng. Nhưng bạn có thực sự hiểu Fitness là gì và cách tập luyện đúng cách để có được thân hình săn chắc? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nội dung bên dưới để biết thêm về các khía cạnh khác nhau của thể hình nhé.
Fitness là gì?
Fitness là sự hài hòa, thể lực, sự cân bằng và thể lực. Theo định nghĩa từ điển, Fitness dùng để chỉ người có thể chất khỏe mạnh, có lối sống lành mạnh. Ý nghĩa chung của Fitness là môn thể thao giúp con người cải thiện cơ thể, giúp họ có cuộc sống khỏe mạnh và tốt đẹp hơn.
Tập Fitness mang đến cho bạn một thân hình hài hòa và cân đối chứ không quá to lớn như tập Bodybuilding. Body Fitness nhấn mạnh đến vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và sự hài hòa của các cơ hơn là kích thước của cơ.
Các yếu tố cơ bản của Fitness là gì?
Sức khỏe tim mạch
Sức khỏe tim mạch là khả năng hệ thống tim mạch cung cấp oxy vào máu. Hệ thống tim mạch hoạt động càng tốt thì bơm oxy vào máu càng hiệu quả (nhịp đập ít hơn nhưng bơm đủ oxy). Boxing, chạy bộ và bơi lội là những ví dụ điển hình của các bài tập cardio.
Sức mạnh cơ bắp
Đó là khả năng tạo ra lực khi đẩy/kéo một nhóm cơ. Cần tăng cường sức mạnh cơ bắp cho tất cả các nhóm cơ để tạo sự cân bằng cho các nhóm cơ, giữ cơ thể ở tư thế tốt và bảo vệ sức khỏe xương khớp. Các bài tập như cử tạ là ví dụ về rèn luyện sức mạnh.
Độ bền cơ bắp
Đó là khả năng của cơ bắp để chịu đựng các hoạt động hàng ngày. Ví dụ như đạp xe lâu, leo cầu thang nhiều mà không mệt, giữ tư thế plank lâu… Chúng ta càng tăng cường sức bền cơ bắp thì khả năng thực hiện các công việc hàng ngày và chơi thể thao của chúng ta càng cao. . tốt hơn
Uyển chuyển
Đó là biên độ chuyển động của các nhóm khớp trong cơ thể. Tăng tính linh hoạt giúp chúng ta hạn chế chấn thương, chơi thể thao và hoạt động tốt hơn. Kéo dãn và yoga là hai hoạt động giúp cơ thể chúng ta dẻo dai.
Tỷ lệ cơ và mỡ
Tỷ lệ cơ và mỡ cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Duy trì lượng cơ bắp khỏe mạnh và lượng mỡ trong cơ thể thấp sẽ giúp bạn khỏe mạnh và cân đối.
Cách để đạt được Body Fitness
Sức khỏe tim mạch – Cardio
Tiêu chí này thường được dùng để đo sức bền và sức khỏe tim mạch của một người trong quá trình tập luyện. Mục đích của bài tập này là giúp người tập cải thiện, cải thiện hệ tim mạch và hệ hô hấp. Tập luyện tim mạch giúp đẩy nhịp tim của bác sĩ đến giới hạn sức chịu đựng thích hợp. Từ đó bạn tăng cường khả năng chịu đựng những áp lực khác trong cuộc sống. Một số loại bài tập bạn có thể kể đến: đi bộ, chạy, khiêu vũ, các động tác cardio,…
Sức mạnh và độ bền
Sức mạnh cơ bắp được đo bằng số lượng bài tập mà một người có thể thực hiện. Trong khi sức mạnh cơ bắp được đo bằng trọng lượng mà một người có thể mang. Đây là yếu tố tập luyện cơ bản mà bất kỳ người tập thể hình nào cũng phải vượt qua. Những bài tập này được áp dụng để cải thiện sức mạnh cơ bắp của cơ thể, giúp cải thiện khả năng vận động và giữ thăng bằng.
Khả năng duy trì sự cân bằng và linh hoạt
Khả năng này được đo bằng cách nhìn thấy cơ hoặc khớp của một người co giãn hoặc di chuyển linh hoạt. Đồng thời, nó còn đo lường khả năng giữ thăng bằng của con người. Một số bài tập phổ biến nhất để cải thiện kỹ năng là yoga, múa ba lê hoặc các bài tập linh hoạt, bài tập kéo giãn cơ bắp, v.v.
Các bài tập thăng bằng sẽ giúp tăng khả năng kiểm soát thần kinh của các nhóm cơ. Những bài tập này đòi hỏi sự phối hợp của các nhóm cơ cốt lõi với các nhóm cơ khác. Tác dụng là giúp người tập giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể, ổn định khớp, giảm đau lưng và các cơn đau cơ khác, đồng thời giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ thể.
Tốc độ luyện tập
Tốc độ là yếu tố cần thiết giúp cơ thể người tập trở nên dẻo dai, nhanh nhẹn hơn. Nó là thước đo tốc độ một người có thể di chuyển từ điểm này sang điểm khác. Bạn có thể thực hiện mọi hoạt động một cách hiệu quả, không chỉ trong quá trình tập luyện mà còn trong các hoạt động hàng ngày.
Dinh dưỡng và thành phần cơ thể
Hai người có cân nặng như nhau nhưng điều đó không có nghĩa là họ có cùng mật độ cơ thể. Người có nhiều cơ bắp sẽ gầy và săn chắc hơn. Để đạt được tiêu chuẩn về thể hình, bạn cần tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh, uống đủ nước và cung cấp đủ chất đạm, vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi cho cơ thể. Đạt được mục tiêu này sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, làn da và mái tóc đẹp hơn. Vẻ ngoài của thực tập sinh cũng trẻ trung, năng động hơn.
Ở đâu tập gym uy tín, chuyên nghiệp và chất lượng?
Duy trì sức khỏe tốt là điều rất quan trọng trong cuộc sống ngày nay và bạn đang tìm kiếm một phòng tập gym gần nhà để cải thiện tình trạng thể chất và tinh thần của mình. Với không gian xanh, trang thiết bị hiện đại và dịch vụ chuyên nghiệp, phòng tập Unity Fitness không chỉ là nơi rèn luyện sức khỏe mà còn là điểm đến hoàn hảo cho những người muốn chăm sóc sức khỏe, nghiên cứu cơ thể một cách khoa học và hiệu quả.
Unity Fitness là một trong những thương hiệu phòng gym 5 sao với hệ thống nhiều cơ sở tọa lạc tại trung tâm TP.HCM và Hà Nội. Phòng tập Unity Fitness được xây dựng với mục tiêu mang đến cho người tập một môi trường tập luyện chuyên nghiệp, hiện đại và đầy đủ dịch vụ. Với phương châm “Tập luyện – Sức khỏe – Niềm vui”. Phòng tập Unity Fitness – Nơi tạo nên thân hình hoàn hảo cho bạn. Hãy đến và cảm nhận sự khác biệt.
Chi tiết liên hệ:
- Hà Nội: 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội
- Thành phố Hồ Chí Minh:
- 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, P.2, TP. Hồ Chí Minh
- 547-549 Tạ Quang Bửu, Phường 4, Phường 8, TP. Hồ Chí Minh
- Tòa nhà Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, Quận Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh
- Tòa nhà Homyland, 403A Nguyễn Duy Trinh, Quận 2, TP. Hồ Chí Minh
- Website: https://unityfitness.vn/
- Hotline: 19001559
Qua bài viết trên chúng tôi đã cùng các bạn tìm hiểu về Fitness là gì và hy vọng các bạn có thể tham khảo và tìm hiểu thêm những thông tin hữu ích để có thêm kiến thức tập gym hiệu quả và đúng cách nhé!